15 Tipps für ein gutes Körpergefühl
Unsere Ernährungsberaterin Anja Kaiser hat für Sie 15 Tipps zusammengestellt, wie Sie dauerhaft ein gutes Körpergefühl bekommen bzw. behalten. Neben ausgewogener Ernährung ist z. B. auch ausreichend Schlaf für den Körper wichtig.
| 1. |
Dreimal am Tag satt essen. Ohne Ablenkungen, z. B. durch Fernsehen, Computer, etc. Ausschließlich essen! |
| 2. |
Maximal
1-2 Mal pro Tag eine kleine Portion Brot, Reis, Nudeln oder Kartoffeln
essen. Kohlenhydrate insgesamt reduzieren. Bei Getreide möglichst keine
Weißmehlprodukte. |
| 3. |
Zur Mahlzeit viel Gemüse, Pilze, Salat oder zuckerarmes Obst essen. Diese Komponente macht die Hälfte des Tellers aus. STOP bei Kombinationen aus Fett und schnellen Kohlenhydraten (Croissant, Pizza, Salamibrot, Schokoriegel, …). |
| 4. |
Zu jeder Mahlzeit immer ein eiweißhaltiges Lebensmittel wie Geflügel,
Fisch, mageres Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Käse oder
Milchprodukte kombinieren. |
| 5. |
Hochwertige Öle wie Raps-, Oliven- oder Nussöle verwenden. |
| 6. |
Verzicht auf Lightprodukte oder Süßstoffe. |
| 7. |
Ausreichend kalorienfreie Getränke trinken. |
| 8. |
Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens vier Stunden liegen. |
| 9. |
Speise-Planung schützt vor Chaos. |
| 10. |
Erstellen einer „Anstatt essen Liste“, einer Übersicht mit Aktivitäten,
die von Essgelüsten ablenken (Sudoku, lesen, putzen, spazieren gehen…). |
| 11. |
Dosierte Bewegung und Sport bauen Stress ab. |
| 12. |
Alle 2 Stunden kleine Aktivpausen einlegen. |
| 13. |
Täglich 7-8 Stunden schlafen. |
| 14. |
Nur einmal pro Woche wiegen. |
| 15. |
Loben Sie sich für Ihre Erfolge! |
Haben Sie hierzu eine Frage? Schicken Sie einfach eine E-Mail an unsere Ernährungsberaterin Anja Kaiser: anja.kaiser@akzenta-wuppertal.de
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